跪膝法的好处和锻炼方法视频_跪膝法-世界今头条
(资料图片)
1、用全身运动热身。下跪前要做全身运动热身，跳起来拉伸全身，然后伸展双臂，做跪姿，开始左右旋转膝盖10次，累了就休息一会儿。
2、前后锻炼膝盖。身体站好后，重心前移，放在腿上，前后压腿，做到一致。
3、直立深蹲练习。现在站好，慢慢下跪，调整好呼吸，蹲直后慢慢起身。优点是费力，注意不要扭伤。
4、膝盖跳跃运动。你可以通过跳绳来锻炼你的腿，也就是你的膝盖，从而灵活的运动。
5、短跑运动。可以冲刺，热身，然后下跪。
6、膝盖锻炼。广播操里有护膝操，可以根据节拍做8拍10个护膝操。
7、日常膝盖锻炼。第二人生，可以利用早晚时间在床上或有海绵垫的地方做仰卧起坐等西式运动，促进腿部的柔韧性和灵活性，增加弹性，促进血液循环。
以上就是跪膝法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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